Méditation

C'est ce qui ressort d'une nouvelle étude qui vient d'être publiée dans Scientific Reports. Une étude de plus dirons nous... Mais abondance de biens ne nuit pas :-)

Les bienfaits de la méditation sont de plus en plus évidents pour les scientifiques et c'est tant mieux.

Pour cette étude, les scientifiques ont constitué deux groupes. Un groupe dont les membres ont pratiqué la méditation pendant 8 semaines, les membres de l'autre groupe, dit de contrôle, ne la pratiquant pas.

Tout au long de l'année, Fabrice Midal a retransmis en direct son cycle d'enseignement 12 méditations pour reprendre corps sur Facebook et YouTube

Ces vidéos sont désormais assemblées et en accès libre, vous pouvez les visionner, les écouter, les partager.

Le thème des vidéos :

Etre fatigué et ne pas pouvoir s'endormir facilement c'est cruel. Le plus souvent cela est du au stress de la journée dont on n'arrive pas à se déconnecter.

Voici une technique toute simple, issue de techniques de méditation traditionnelle. Toute simple mais efficace. Dans le domaine de la méditation, la simplicité est toujours une vertu :-)

Quand une personne décide de 'faire un régime', cela signifie en général que cette personne va faire attention à sa nourriture et faire de l'activité physique. Ce n'est pas forcément suffisant, ni même très pertinent.

Dès que l'on parle de régime, les notions de restrictions, donc de frustrations ne sont pas loin. Qui dit frustrations, dit compensation tôt ou tard, et reprise du poids.

Méditer en mangeant ? Quelle drôle d'idée... Mais oui, même si l'idée paraît surprenante c'est une très bonne idée. En l'occurrence, il ne s'agit pas de se lancer dans une technique de méditation compliquée, mais simplement d'appliquer les bons principes de la méditation en pleine conscience, que l'on pourrait résumer ainsi : soyez à ce que vous faites.  

De plus en plus, les bienfaits de la méditation sont mis en évidence par des études scientifiques. Diminution du stress, de l'anxiété, de la dépression. Celui qui médite se retrouve lui-même et vit mieux.

Que la méditation soit efficace contre cette fâcheuse manie, c'est enfoncer une porte ouverte. Car à priori quelqu'un qui se ronge les ongles est en situation de stress, de frustration ou d'anxiété, ou même d'ennui. Ce à quoi la méditation remédie.

Toutefois Kieron O'Connor, docteur en psychologie à l'université de Montréal, a formalisé cela en réalisant une étude sur 50 personnes.

Les facteurs favorisant l'ostéoporose sont bien connus : manque d'activité physique, tabagisme, alcool, alimentation peu équilibrée et obésité. En ce qui concerne l'alimentation, la consommation de lait et de laitages peut favoriser l'ostéoporose en dépit de l'idée reçue "dans le lait il y a du calcium donc c'est bon pour les os".

On n'en finit plus de découvrir des bienfaits à la méditation. Mais peut-être devrait-on dire redécouvrir plutôt ? Toujours est-il que selon des chercheurs de l'Université du Massachusetts, la méditation soulage les symptômes d'un des maux du siècle.

Bien souvent, sur le Monde d'Omkar, nous écrivons que la méditation permet de réduire la douleur. Lire par exemple ici.

Sur Wikipedia, on peut lire que les causes de la migraine ne sont pas clairement élucidées, voire pas du tout.

Cela n'empêche pas l'industrie pharmaceutique de proposer des médicaments... Ca m'étonnera toujours ça, proposer un médicament pour un problème que l'on ne comprend pas.

L'on recherche des altérations du système nerveux, que l'on veut voir comme les causes de la migraine, alors qu'il serait peut-être bien plus pertinent de les voir comme étant des conséquences de la migraine.

Chaque fois que les scientifiques consacrent une étude à la méditation, ils lui découvrent de nouveaux bienfaits. Cette fois, ce sont le professeur Joel W. Hughes et ses collègues de la Kent State University (Ohio) qui ont montré que la pratique de la méditation en pleine conscience entraîne une chute de la pression artérielle. 56 hommes et femmes diagnostiqués avec une pré-hypertension suffisante pour justifier un traitement antihypertenseur ont été étudiés.

Selon une étude publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences, la méditation en pleine conscience, très en vogue actuellement, permet de réduire notablement la consommation de tabac.

"Nous nous sommes aperçus que les participants ayant reçu un entraînement à la méditation avaient un moindre besoin de fumer", explique le docteur Yi-Yuan Tang, auteur de l’étude.

Les participants à l'étude ont réduit jusqu'à 60% leur consommation de tabac, sans même s'en apercevoir, avant que les médecins leur mettent les chiffres sous les yeux.

Dans cet entretien, Christophe André, psychiatre au centre hospitalier Sainte-Anne, qui pratique et enseigne depuis 10 ans la méditation, explique que la méditation peut prévenir les rechutes dans l'anxiété et la dépression. Il explique comment il travaille avec ses patients, et donne, avec une excellente pédagogie, des conseils pour la pratique de la méditation dite en pleine conscience, méthode de méditation qui est de plus en plus utilisée, avec grands profits, dans les milieux médicaux.

A lire, un très intéressant article, malheureusement en anglais, rendant compte des résultats d'une étude effectuée par le Dr. Herbert Benson, directeur émérite de l'Institut Benson-Henry et professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School.

Voici un exercice très sympa, que vos enfants pourront pratiquer s'ils ont besoin de (re)trouver un peu de calme. Cet exercice semble être tiré, ou inspiré de l'ouvrage Calme et attentif comme une grenouille, d'Eline Snel. Cet ouvrage adapte pour les enfants la pratique de la méditation en pleine conscience de Jon Kabat-Zinn.

Voici une vidéo super sympa, sous-titrée en français qui plus est, qui explique comment débuter la pratique de la méditation Zazen. Et le tout avec un humour indéniable.

Trinley Dorje Thayé,  (nom qui signifie Détenteur de l'activité immuable de Bouddha) est le chef de l'école Karma Kagyu du bouddhisme tibétain et le XVIII Karmapa. Né en 1983 dans le Tibet central, il a échappé au contrôle chinois du Tibet en 1994 pour vivre à New Delhi et Kalimpong de nombreuses années tout en voyageant beaucoup à travers l'Inde,

Voici une vidéo d'une récente conférence (6 mai 2012) de Laurent Genshin Strim du dojo Zen du Châtelet à Paris. La conférence présente d'abord Zazen, la technique de méditation proprement dite, puis est suivie d'une pratique guidée, puis vient une série de questions/réponses

Respirer profondément pendant plusieurs minutes. Faite circuler l’air en vous. Lorsque vous êtes totalement détendu, visualisez un magnifique nuage blanc lumineux plein d’Amour inconditionnel. Une énergie qui vous aime même si vous avez des défauts et des travers. Laissez-le ‘pleuvoir’ ces gouttelettes d’Amour partout sur vous.

Puis doucement laissez les pénétrer par les pores de votre peau.

Nourrissez chaque cellule, chaque atome. Vous pouvez commencer par les pieds et puis remonter  doucement jusqu'à la tête.

Prenez le temps de savourer cette énergie d’Amour.

Respirer profondément pendant plusieurs minutes. Lorsque vous êtes totalement détendu, imaginez-vous glisser doucement dans la Terre. Petit à petit vous devenez la Terre elle même.

Prenez le temps de sentir les sensations que vous ressentez.

Accordez vous au rythme de la planète. Le rythme cardiaque et la respiration change.

Laissez-vous voyager dans les profondeurs souterraines et sur les plus hautes montagnes.

Plongez dans les océans et les petites rivières.

Visitez les grottes et les prairies.

Flânez dans le désert et dans une métropole.